Notre mode d’emploi pour un Dry January en mode Chill(ed)

Janvier est imminent avec son lot de  « bonnes résolutions » pour l’année nouvelle. Et pour clore cette année de restrictions, le désir de rattraper le temps perdu lors des périodes de confinement et de couvre-feu se fait pressant et les occasions de se retrouver et de boire se sont multipliées. Enfin, cerise sur le gâteau, la période des fêtes de fin d’année rime souvent avec excès alimentaires en tous genres et une consommation d’alcool accrue. Ainsi dès le 1er janvier, beaucoup décident pour l’année nouvelle d’adopter un mode de vie plus sain et de mettre la pédale douce sur leur consommation de boissons alcoolisées. Les plus téméraires décideront carrément de tout arrêter pendant un mois pour relever le défi du « Dry January". 

Qu’est-ce que le « Dry January » ? 

Le Dry January ou « Défi de janvier » est un mouvement lancé en 2013 par l’organisation Alcohol Change UK. Très vite, cette initiative se popularise par delà les frontières de la grande Bretagne pour devenir un mouvement international. C’est ainsi que, chaque année, dès le 1er janvier et pendant un mois, des millions de personnes décident de faire une pause dans leur consommation d’alcool. En France, cette initiative a été rebaptisée par le hashtag #LeDéfiDeJanvier. Elle est maintenant soutenue par de nombreuses associations et réseaux internationaux comme la Ligue contre le Cancer ou encore le Fond Actions Addictions ainsi que des associations d’addictologie comme SFA (Société Française d’Addictologie), FFA (Fédération Française d’Addictologie), ANPAA (Association Addictions France)…
Ce défi représente non seulement une opportunité de faire une petite cure de désintoxication à l’alcool, bénéfique pour l’organisme en général mais c’est aussi l’occasion de repenser sa relation à ces boissons souvent addictives et néfastes pour la santé. En effet, les chercheurs ont observé qu’il faut en moyenne 21 jours pour casser une habitude donc le « Dry January » peut aussi être un moyen idéal pour initier un rapport plus modéré et plus sain dans sa consommation d’alcool à long terme.

Mode d’emploi pour un « Dry January » réussi

Pour relever #LeDéfiDeJanvier, la règle est simple : ne pas boire d’alcool entre le 1er et le 31 janvier. Il va sans dire que le défi démarre bien sûr après votre soirée du Nouvel An, donc dès votre réveil le 1er janvier. Néanmoins, chacun est libre de fixer ses propres objectifs pour son Dry January et ainsi d’arrêter complètement l’alcool ou simplement de réduire sa consommation. Contrairement au «Mois sans tabac», à l’initiative des pouvoirs publics chaque année au mois de novembre, le but ici n'est pas d’arrêter définitivement de boire de l’alcool mais surtout de faire une pause pour prendre du recul. L’idée est donc de se fixer des objectifs personnels pour évaluer la place qu'occupe l'alcool dans son quotidien. Ainsi, en s’efforçant de rester sobre dans les situations que l’on associe habituellement à une consommation d’alcool, il sera plus aisé de comprendre si on boit par plaisir, par routine, voire par addiction ou parce qu’on y est incité lors des moments de socialisation par exemple. En bref, il faut comprendre que le principal bénéfice du Dry January est d’analyser l’origine et les effets de ces boissons alcoolisées plaisantes à faibles doses mais qui peuvent vite être nocives si on n’y prend garde.

Les bienfaits du Dry January ou #LeDéfiDeJanvier

Relever le défi du Dry January pendant tout un mois va venir non seulement challenger votre détermination et votre mental mais vous pouvez aussi en tirer de nombreux bénéfices. En dehors des bienfaits pour la santé, le premier bénéfice du « Dry January » sera probablement d’avoir réussi à trouver d’autres sources de plaisir et de nouvelles manières de décompresser en dehors de la consommation d’alcool.
De plus, cette abstinence temporaire procure aussi de nombreux avantages pour une santé mentale et physique équilibrées. Parmi les bénéfices les plus importants et les plus couramment observés même à court terme, on peut citer :

• un sommeil de meilleur qualité
• un regain d’énergie qui découle notamment de l’amélioration de la qualité du sommeil tout au long du mois
• une perte de poids car l’alcool est non seulement nocif lorsqu’il est consommé en grande quantité mais il est aussi très calorique
• une amélioration de la qualité de la peau
• de meilleures capacités de concentration
• une amélioration de la santé globale grâce à un renforcement des défenses immunitaires

D’autres avantages existent en dehors du plan physique comme les économies d’argent réalisées mais surtout le sentiment de victoire sur soi-même si on arrive à tenir le défi jusqu’à la fin du mois de janvier. Enfin le dernier bienfait et sans doute le plus important consiste à constater les effets à court terme de la sobriété afin de mieux maîtriser sa consommation d’alcool sur le long terme.

Comment y arriver ?

Pour tous les français qui souhaitent relever #LeDéfiDeJanvier, un site dédié a été créé avec toutes les recommandations avant de se lancer. Il existe aussi une application gratuite : TRY DRY, The Dry January app (disponible en version iOS ou Android). Elle permet de se sentir accompagné tout au long du défi et de gérer et analyser sa « non » consommation d’alcool.
Et pour encourager cette initiative, les associations participantes rappellent que la consommation d'alcool est à l'origine de beaucoup de maladies, comme les cancers ou les maladies cardio-vasculaires, et cause le décès de 41.000 personnes par an en France, soit 7% de la mortalité selon le dernier Bulletin épidémiologique hebdomadaire (BEH). Conséquence non négligeable aussi, l'alcool est la première cause d'accidents entraînant le décès chez les jeunes européens.
Enfin, une solution très agréable pour ceux qui cherchent des alternatives à l’alcool pour se détendre, l’eau pétillante au CBD Chilled reconnue pour ses vertus relaxantes peut aider à relever #LeDéfiDeJanvier tout en se faisant plaisir et en mode chill.