😎 Chiller en moins de 5 minutes 😎

por Amel Benraad

Chiller en moins de 5 minutes : mode d’emploi – partie 1 !

A vos marques, prêt, chillez…

Imaginez-vous un instant très loin dans les tropiques, une plage aux eaux cristallines, l’horizon à perte de vue, un ciel bleu azur, un soleil resplendissant qui câline suavement votre peau. Le sable blanc coule entre vos orteils  alors qu’une une brise frémissante fait vibrer votre chevelure…Paysages de rêve, vie paradisiaque, rêve ou réalité ?

Il n’existe malheureusement pas de recette miracle pour se détendre. Et, ce qui peut paraitre relaxant pour certains ne l’est pas du tout pour d’autres. Alors, qu’à cela ne tienne, les experts de la team Chilled ont décidé de rassembler quelques conseils divers et variés pour vous aider à vous relaxer, depuis votre sweet home. Chacun y trouvera son compte et pourra ajuster son Chill .

Conseil n°1 : En avant la musique !

L’adage dit qu’elle adoucit les mœurs. En effet, différentes études mettent en avant le rôle de la musique pour réduire l’anxiété, voire même la douleur. Elle  stimule la production de dopamine car elle agit sur le système de récompense du cerveau. Ainsi, écouter ses morceaux de musique préférés ou des mélodies spécialement conçues pour la relaxation peut nous aider à être plus détendus. Une équipe de chercheurs de l’Université du Missouri s’est même demandé s’il existait une chanson qui rendrait universellement heureux[1]. Il en est ressorti que le titre « Don’t Stop Me Know » du groupe Queen était l’une des chansons la plus gaie au monde. Parmi le top 10 des musiques qui mettent universellement en joie l’étude cite aussi The Eye of The Tiger de Survivor et Dancing Queen de Abba.

Ceci étant dit, amis mélomanes, à vos playlists… Chill garanti !

Conseil n°2 : Chaud cacao.

Mangez 5 fruits et légumes par jour, vous connaissez déjà la consigne du Programme National Nutrition Santé pour être en bonne santé et vous y ajoutez une pincée de chocolat noir et le bonheur est assuré. Bien évidemment, il faut le consommer avec modération, à raison d’un ou deux carrés par jour pour en tirer pleinement les bienfaits. Le chocolat noir possède de réelles propriétés anti-stress. Il est d’ailleurs considéré, à juste raison, comme un aliment de réconfort. Il a le don de nous procurer sérénité et bonne humeur en une seule bouchée. Néanmoins, il faut le choisir noir c’est-à-dire avec une teneur en cacao de minimum 60% avec la mention "chocolat ne contenant que du beurre de cacao sans autres graisses ajoutées" afin d’éviter les graisses saturées souvent présentes dans le chocolat au lait. Les bienfaits du chocolat noir sont dus à la présence de magnésium, un oligo-élément reconnu pour ses vertus relaxantes. De plus le chocolat noir contient aussi d’autres molécules proches des endorphines, le phényléthylamine et le tryptophane, qualifiées « d’euphorisantes » ainsi que de la théobromine qui active la production de sérotonine, un neurotransmetteur anti-stress.

Conseil n°3 : Souriez à la vie, elle vous le rendra.

Vous avez sûrement déjà entendu parler du yoga du rire ou surpris certains de ces adeptes au détour d’une promenade dans un parc pour ceux qui ont eu l’opportunité de voyager en Asie. Alors même si la pratique semble un peu farfelu du point de vue occidental, il n’en reste pas moins qu’elle est basée sur un fait scientifique : le corps ne fait pas la différence entre un rire spontané et un rire simulé. Or le rire procure un état de bien-être incontestable. Il réduit le stress et aide à être plus optimiste et positif face aux aléas de la vie. Ainsi, il serait peut-être grand temps d’adopter le rire comme source de bonne santé. Sourires, rires ou fou rire… A vous de choisir la forme qui vous sied le mieux. Et comme dis le dicton « souriez à la vie et la vie vous sourira ».

Conseil n°4 : Inspirez, expirez…

Une nouvelle méthode de relaxation basée sur la respiration a le vent en poupe depuis quelques années, c’est ce qu’on appelle la cohérence cardiaque. En effet elle permet de réduire le stress en régulant la fréquence cardiaque. Pour y arriver, la méthode est assez simple. Les techniques de cohérence cardiaque obéissent à la règle du 3.6.5 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes. L’idée est d’inspirer et d’expirer profondément pendant 5 secondes à chaque fois, à raison de 6 cycles respiratoires par minute. Ensuite pour en tirer un maximum de bienfaits, il est possible de répéter l’exercice 2 à 3 fois par jour. Inspirez, expirez, chillez, ce n’est pas sorcier.

Conseil n°5 : Rendez visite à mère Nature

Se promener dans la nature aurait de multiples bienfaits et serait le remède à bien des maux dont le stress et l’anxiété. Une étude publiée dans la revue spécialisée Public Health in Practice[2] par des chercheurs de l’université japonaise de Tsukuba démontre les effets d'une balade en forêt ou dans des espaces verts sur la diminution du stress. En effet, les moments passés dans la Nature seraient susceptibles de renforcer notre résistance à l'anxiété. Si vous avez un point vert près de chez vous ou de votre lieu de travail, il sera facile d’appliquer ce conseil en prenant quelques minutes par jour pour vous aérer. Autrement, il est aussi possible de prévoir une balade plus longue une fois par semaine, le week-end. Et sinon, travailler près d’une fenêtre avec une vue sur un peu de verdure peut aussi faire effet.

Et voilà pour la première partie du Menu du Chill concocté spécialement pour vous, avec amour, par l’équipe Chilled. La suite de nos conseils dans un prochain article… Stay tuned !

[1] https://munewsarchives.missouri.edu/news-releases/2013/0514-trying-to-be-happier-works-when-listening-to-upbeat-music-according-to-mu-research/

[2] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666535220300732