Nos conseils pour mieux dormir quand il fait chaud

Ciel bleu, soleil et beau temps ne sont généralement pas des éléments dont on se plaint, bien au contraire ! Mais quand le thermostat dépasse les 28° comme en période de canicule, certains ont plus de mal à dormir. En effet des températures trop chaudes la nuit peuvent perturber le sommeil en retardant l’endormissement ou en augmentant les réveils nocturnes. Ces deux effets, considérés de manière indépendante ou lorsqu’ils se cumulent, nuisent à la qualité de notre sommeil. L’étude "Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm" de Kazue Okamoto-Mizuno et Koh Mizuno datant de 2012 décrit, en période de canicule, une diminution du temps de sommeil profond, le plus réparateur, et du temps de sommeil paradoxal, le stade de sommeil où nous rêvons le plus, ainsi qu'une tendance aux éveils nocturnes. 

Ce phénomène s’explique d’un point de vue physiologique. En cas de températures élevées, l’organisme va enclencher différents mécanismes afin d’évacuer l’excédent de chaleur et maintenir sa température à un niveau normal. Dès lors, le rythme cardiaque va augmenter dans le but d'accélérer la circulation du sang vers les parties externes du corps et de la peau dans le but d’évacuer l'excédent de chaleur par la transpiration. Ainsi l’organisme entier se met au travail pour abaisser la température corporelle. Cette suractivité physiologique s’oppose alors à la mise au repos du corps et peut perturber l’endormissement et/ou le sommeil.

L’idéal pour bien dormir est de maintenir une température sous les draps comprise entre 22 et 23 °C. 

Et, comme le sommeil est le garant de notre bien-être en général, nous allons vous donner quelques conseils pour vous assurer des nuits de qualité par temps chaud ou lors des épisodes de canicule. 

 

Conseil n°1 - Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée et même la nuit

La température moyenne normale du corps est de 37°C. Or, en cas de fortes chaleurs, cette température va s’élever. Il faut alors aider son organisme à rester dans cette moyenne. Pour cela, le principal moyen à notre disposition est l’hydratation. Et quand on parle d’hydratation, il s’agit bien sûr d’eau car les boissons sucrées, l’alcool ou le café ont plutôt tendance à favoriser la déshydratation. Rappelez-vous que l’eau est votre meilleur allié. Si vous souhaitez obtenir tous nos conseils en matière d’hydratation, consultez notre article sur le sujet sur notre blog.

Vous l’aurez donc compris, lorsque les températures grimpent en flèche, assurez-vous de boire plus tout au long de la journée afin d’être bien hydraté avant d’aller vous coucher. Pour varier les plaisirs, vous pouvez aussi boire de l’eau pétillante ou gazeuse à condition que sa teneur en sodium ne soit pas trop élevée, comme pour l’eau pétillante au CBD Chilled. De plus, il est aussi conseillé de garder une bouteille ou un verre d'eau à portée de main la nuit afin d’éviter d’avoir à vous lever au risque de ne pas réussir à vous rendormir après. 

 

Conseil n°2 - Soignez votre environnement de sommeil pour optimiser la température

Afin de bien dormir quand il fait chaud, il faut mettre toutes ses chances de son côté. Pour ce faire, autant choisir l’endroit le plus frais dans la maison et privilégier une pièce aérée, idéalement un endroit où l'on peut créer facilement un courant d'air. De plus, pour ceux qui habitent en maison individuelle, les pièces situées en bas sont généralement plus fraîches que celles situées aux étages. Mais si vous n’avez pas la chance et l’espace suffisant pour choisir la pièce idéale, il existe plusieurs solutions à appliquer afin de vous approcher de la bonne température pour bien dormir.

Tout d’abord, il est important d’augmenter le taux d’humidité de la pièce dans laquelle vous dormez et de ventiler. Même en l’absence de climatiseur, il existe des alternatives pour optimiser la température intérieure. Ainsi, vous pouvez par exemple placer une bassine remplie d’eau avec des glaçons à proximité de votre lit. Une autre solution est d’étendre son linge dans sa chambre. En effet, un air plus humide diminue la sensation de chaleur. Vous pouvez aussi vous équiper d’un ventilateur pour brasser l’air, ce qui rendra la chaleur plus supportable. Enfin vous pouvez faire d’une pierre deux coups en cumulant ces deux astuces. Placez votre source d’humidité, par exemple votre bol de glaçons, devant le ventilateur électrique et vous ressentirez immédiatement une sensation de fraîcheur. Cependant, il faut veiller à ne pas diriger le flux d’air directement sur soi pour éviter d’attraper froid. 

Par ailleurs pour optimiser la température intérieure le conseil de base à appliquer est d’aérer uniquement dès qu’il fait plus frais dehors qu’en intérieur. Ainsi en général, il est recommandé de garder fenêtres et volets clos la journée, surtout pour les pièces exposées au soleil. Vous pouvez ouvrir le soir ou pendant la nuit pour créer des courants d’air, uniquement si l’air extérieur est plus frais que l’air intérieur. Enfin, notez bien que les températures les plus basses se situent le plus souvent quelques heures avant le lever du jour.

 

Conseil n°3 – Prenez une douche tiède avant d’aller au lit  

Afin d’abaisser sa température corporelle et ainsi favoriser le sommeil, il peut être utile de prendre une douche fraîche juste avant de se mettre au lit. Pour ceux qui craignent que la douche ne les réveille, une alternative est possible. Utilisez alors une serviette humide pour vous rafraîchir la peau et placez un gant ou une compresse froide sur votre front pendant quelques minutes. 

En complément, une autre astuce consiste à mettre ses draps au congélateur dans un sac plastique pendant 30 minutes avant l’heure du coucher. Enfin, privilégiez du linge de lit en coton, idem pour votre pyjama si vous en portez. L’idéal est de s’en passer, surtout lors des épisodes de fortes chaleurs. 

De plus, le froid active la circulation sanguine. Ainsi il va exercer un effet drainant sur votre corps, vos jambes seront plus légères et vous serez plus apaisé pour trouver le sommeil.

 

Conseil n°4 - Dînez léger

Un repas copieux entraîne le plus souvent une digestion longue. Alors, de manière générale et surtout en été, il est recommandé de dîner light. Éviter les aliments lourds rendra la digestion plus facile et rapide. Ainsi le risque de rencontrer des difficultés à s’endormir ou de souffrir de réveils nocturnes sont diminués. Alors même si l’été est la période des soirées barbecues et des dîners entre amis ou en famille, on essaie d’éviter ou du moins de ne pas abuser de la viande rouge, des fritures, des plats au fromage ou encore des pâtisseries. L’été est une saison riche en fruits et légumes donc il vaut mieux privilégier les crudités, les légumes grillés à consommer tiède et les fruits de saison. 

 

Conseil n°5 – Chillez avant de vous coucher

Dernier conseil pour la route : détendez-vous ! Les soirs de canicule, privilégiez les activités qui vous font du bien et vous aident à vous relaxer. Les conseils d’usage en matière de sommeil s’appliquent d’autant plus comme le fait d’éviter les écrans dans les 2 heures qui précèdent l’heure du coucher. Par ailleurs, les appareils électroniques émettent de la chaleur, donc en les maintenant éteints, on évite aussi d'augmenter la température des pièces. 

Enfin, si vous avez besoin d’un « plus », prenez une canette d’eau pétillante au CBD Chilled. Les propriétés anxiolytiques et relaxantes du CBD pourront vous aider à vous apaiser. De plus, l’apport supplémentaire en eau ne pourra que vous être bénéfique pour éviter la déshydratation au cours de la nuit. 

Appliquez tout ou partie de ces conseils et vous vous assurez un voyage paisible et sans sueur, entre les bras de Morphée.