Nos conseils pour bien s’hydrater en été !

by Amel Benraad

Après un hiver assez éprouvant, l’été est enfin arrivé avec un premier épisode de fortes chaleurs. Pour résister aux températures élevées, une seule idée, se rafraîchir. Les équipes Chilled ont quelques solutions pour vous éviter la déshydratation en cas d’alerte canicule.

Tout d’abord, il faut rappeler que l’eau est essentielle à notre survie. La déshydration peut avoir des conséquences néfastes sur le bon fonctionnement de l’organisme. L’eau représente environ 60% du poids du corps et les besoins en eau dépendent de plusieurs facteurs comme l’âge, le sexe, la morphologie (poids et taille) mais aussi le niveau d’activité physique ainsi que le climat. D’après le Conseil de l’Information sur l’Alimentation en Europe (EUFIC), l’être humain a besoin d’un apport moyen de 2,5 litres par jour. Mais ce besoin varie d’un individu à l’autre selon ses caractéristiques propres et selon son environnement. Néanmoins, la plupart des études s’accordent sur une consommation moyenne de 2 litres d’eau par jour et par individu. L’eau de notre corps est principalement évacuée par les urines mais aussi par la respiration, la transpiration ou les larmes. Ainsi, ces pertes en eau doivent être compensées par notre alimentation et les liquides absorbés. De plus, en cas de fortes chaleurs comme lorsqu’on pratique une activité physique soutenue, les besoins en eau sont plus importants car la température corporelle augmente ce qui provoque une plus forte sudation. Voici quelques conseils pour vous aider à bien vous hydrater.
  • Conseil n°1 : N’attendez pas d’avoir soif pour boire

La première règle à appliquer en matière d’hydratation est de ne pas attendre d’avoir soif pour s’hydrater. En effet, il est conseillé de boire beaucoup et régulièrement. Lorsque la soif se fait sentir, c’est que le processus de déshydratation a déjà commencé. En moyenne, afin de maintenir un équilibre, l’apport en eau recommandé est de 2 litres pour une femme et 2,5 litres pour un homme. Une bonne habitude à prendre est d’avoir toujours une bouteille d’eau ou une gourde à portée de main et de boire des petites quantités  tout au long de la journée. Une autre solution pour rester hydraté est de boire un verre d’eau à des moments précis de la journée, par exemple : au réveil, à chaque repas, avant et après des trajets effectués ou une séance de sport et encore pendant les pauses au travail. De plus, boire de l’eau peut également contribuer à remplir nos besoins en minéraux et oligo-éléments. Enfin prendre un verre d’eau avant le repas facilite le transport des composants alimentaires.

  • Conseil n°2 : Apprenez à adapter votre consommation d’eau

Comme nous l’expliquions au début de l’article, plusieurs paramètres influent sur nos besoins en eau. Dès lors, il est fondamental de moduler sa consommation en fonction de ses caractéristiques personnelles et de son mode de vie. En été et en cas de montée des températures, la consommation d’eau doit être plus importante pour compenser les pertes liées à la sueur. De plus certaines personnes sont plus sujettes au risque de déshydratation. Les femmes enceintes, les bébés, les enfants en bas âge et les personnes âgées sont notamment les plus vulnérables. Ainsi, elles doivent boire en plus grande quantité pendant l’été.

  • Conseils n°3 : Mangez des fruits et légumes frais à volonté

En moyenne, notre alimentation nous fournit environ 1 litre d’eau par jour. Ainsi, pour maximiser nos apports en eau, il faut privilégier une alimentation riche en fruits et légumes frais. En effet une alimentation saine et équilibrée nous permet d’optimiser notre hydratation. Pour rester en bonne santé, il est recommandé de manger au moins 5 fruits et légumes par jour. En effet les fruits et les légumes regorgent non seulement de nutriments et vitamines essentiels au bon fonctionnement de l’organisme mais ils sont aussi une excellente source d’eau. Certains fruits et légumes peuvent contenir jusqu’à 80% d’eau. La saison d’été est particulièrement riche en variétés de fruits et légumes alors  n’hésitez pas, faites-vous plaisir. Ainsi vous maintiendrez un bon taux d’hydratation et vous pourrez profiter de l’été en toute légèreté 

  • Conseils n°4 : Mollo sur l’alcool

L’été est souvent synonyme de vacances et qui dit vacances dit convivialité et les apéros se multiplient, les effluves de l’alcool font la part belle de ces retrouvailles. L’alcool est une boisson diurétique qui augmente la production d'urine. Ainsi, il vaut mieux limiter sa consommation d’alcool et ne pas dépasser la quantité quotidienne recommandée. Et si vous en buvez lorsqu'il fait très chaud, veillez à alterner avec des verres d’eau. On ne le répétera jamais assez, l’alcool est toujours à consommer avec modération, surtout en été.

  • Conseils n°5 : Faites pétiller votre eau

Enfin, si vous voulez quelque peu varier les plaisirs, les eaux pétillantes et gazeuses sont également une excellente source d’hydratation. En effet, pour se rafraichir en l’été, beaucoup apprécient les eaux qui bullent. Pour autant, il n’est pas question de remplacer complétement l’eau plate par des eaux gazeuses mais ce type de boissons peut venir en complément pour maintenir un bon niveau d’hydratation. Il est préférable de choisir une marque sans sucre et sans additifs comme l’eau pétillante au CBD Chilled. Avec seulement 1 calorie, 0 sucre, 100% d’ingrédients d’origine naturelle, Chilled permet de rester hydraté tout en se faisant plaisir grâce à son arôme délicat à la fleur d’hibiscus du Sénégal.

Vous savez maintenant comment parfaitement vous hydrater et chiller tout l’été. A la vôtre !