Nos conseils être en forme tout l’automne

par Amel Benraad

Octobre se profile à l’horizon, l’air se rafraîchit sérieusement, les journées se font courtes et les feuilles tombent : l’automne est bel et bien là ! L’automne est une saison où la nature se renouvelle mais selon nos tempéraments, nous ne l’abordons pas tous de la même façon. Alors que certains sont nostalgiques des douceurs estivales, d'autres apprécient l’automne et trouvent cette saison stimulante. En effet, c’est une saison idéale pour se recentrer sur soi et se préparer à aborder l’hiver. Ainsi, nous vous partageons quelques conseils pour s’habituer au changement de saison et surmonter le petit « blues » que l’on peut ressentir à l’arrivée de l’automne. 

 

Conseil N°1 : Allez à l’essentiel 

Lorsque la luminosité et les températures baissent, notre corps est davantage mis à l’épreuve. L’organisme a alors tendance à puiser dans ces réserves ce qui peut engendrer plus de fatigue. Il est alors important de bien gérer son emploi du temps pour ne pas se sentir submerger. Les journées se raccourcissent alors qu’en entreprise, entre septembre et novembre, beaucoup de nouveaux projets sont à mettre en œuvre . Il est donc primordial d’anticiper un maximum tout en planifiant au mieux ses journées. Pour y parvenir, la méthode de la « To-Do-List » est infaillible car elle permet d’avoir une vision globale des tâches à accomplir. De cette manière, il sera aussi plus simple d’avoir du recul pour prioriser ce qui est urgent et laisser de côté ce qui peut attendre. Cette méthode très simple permet tout simplement d’alléger sa charge mentale et l’anxiété qui en découle. 

De plus, pour palier au blues de l’automne, il peut être intéressant de profiter de l’automne pour faire des activités qui aident à la relaxation comme la sophrologie, le yoga ou encore la lecture.   

 

Conseil N°2 : Renforcez votre système immunitaire

Avec les variations soudaines de températures, il faut se prémunir au maximum des premiers rhumes et refroidissements. L’organisme est moins sujet aux infections quand on en prend soin avec un sommeil de qualité et le moins de sources de stress possible. De plus, faire le plein de vitamine C en mangeant des fruits et légumes comme les kiwis, les crucifères et les agrumes aide à démarrer l’automne en pleine forme. Une cure de vitamine C sous forme de comprimés peut aussi être efficace pour se prémunir des petits maux de l’automne

 

Conseil N°3 : Mangez des aliments de saison

Pour conserver sa vitalité en automne tout en renforçant son système immunitaire, il vaut mieux manger des fruits et légumes de saison. Outre l’argument du respect de l’environnement, la nature est si bien faite qu’elle nous offre à chaque période de l’année les produits qui répondent le mieux à nos besoins nutritionnels qui évoluent au fil des saisons.

Parmi les légumes de saison, en tête d’affiche on retrouve toutes les variétés de courges :  potiron, citrouille, potimarron… Ces cucurbitacées peuvent s’accommoder à toutes les sauces. On les aime tout particulièrement en soupe, en gratin ou tout simplement cuits à la vapeur et accommodés de beurre ou d’huile d’olive selon les goûts de chacun. Leur pouvoir réside dans leur richesse en beta-carotène au pouvoir anti-oxydant et source naturelle de vitamine A.

 

Conseil N°4 : Dormez suffisamment

Nous ne le répéterons jamais assez mais le sommeil est la clé de voûte de notre bien-être. Il joue un rôle primordial dans notre état de santé en général et la régulation de nos émotions. Avec l’arrivée de l’automne, beaucoup ressentent une petite déprime saisonnière liée au changement soudain de climat, à la baisse de luminosité et aux journées qui raccourcissent. Alors pour limiter l’impact de ces émotions négatives, veiller à avoir un sommeil de qualité est essentiel. Le renouvellement des cellules est plus important la nuit. L’organisme profite de la tranquillité de la nuit pour se régénérer. C’est pourquoi il est capital de bien dormir. Cependant, trois conditions sont nécessaires pour optimiser ses nuits : le temps de sommeil, sa qualité et sa régularité

Le temps de sommeil est propre à chaque individu. Il varie entre 7 à 9 heures par nuit pour un adulte. De manière générale, les Français se situent en dessous de cette moyenne avec environ 6h42 de sommeil selon Santé Publique France. Pour ceux qui sont sujets à l’insomnie ou qui rencontrent des difficultés d’endormissement, il existe plusieurs solutions. Le CBD ou cannabidiol en fait partie. En effet, il peut être intéressant de profiter de l’automne pour démarrer une cure de CBD sous forme de boissons ou de gummies comme ceux proposés par Chilled. Le CBD facilite l’endormissement grâce à ses propriétés relaxantes.

De plus, la durée de sommeil ne suffit pas. Il faut aussi avoir un sommeil de qualité, c’est-à-dire sans réveils nocturnes et réparateur. Afin d’optimiser la qualité de sommeil et réduire le risque de somnolence pendant la journée, quelques bonnes pratiques sont de mise comme dîner léger, éviter les aliments excitants après 14 heures et se déconnecter des écrans après 21h. 

Enfin, pour préserver sa forme avec l’arrivée de l’automne, il faut essayer de garder un rythme de sommeil régulier, avec des heures de coucher et de lever qui ne diffèrent pas trop.

 

Conseil N°5 : Admirez la nature 

Pendant l’automne la nature change, les couleurs évoluent. Le fait d’être en extérieur et de découvrir des paysages différents aide notre esprit à s’évader tout en lui procurant une bonne dose d’ondes positives. Un bon bol d’air permet ainsi d’éviter les pensées désagréables, néfastes à notre moral. Par ailleurs, il est prouvé scientifiquement que la pratique d’une activité sportive en plein air constitue le remède idéal pour lutter contre les effets du stress. En effet l’exercice en plein air offre l’occasion de pratiquer une véritable méditation inconsciente, de quoi s’oxygéner l’esprit, se redynamiser et booster sa motivation. Enfin, les sorties en plein air permettent également de lutter contre l’influence néfaste due à la baisse de luminosité qui peut modifier nos rythmes chronobiologiques. Prendre le temps de faire une pause en pleine nature permet aussi de s’exposer directement à la lumière du jour. 

Vous avez maintenant les cartes en main pour éviter le blues de l’automne et rester chill jusqu’à l’hiver.