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😎 Chiller en moins de 5 minutes 😎

Chiller en moins de 5 minutes : mode d’emploi – partie 1 !

A vos marques, prĂȘt, chillez


Imaginez-vous un instant trĂšs loin dans les tropiques, une plage aux eaux cristallines, l’horizon Ă  perte de vue, un ciel bleu azur, un soleil resplendissant qui cĂąline suavement votre peau. Le sable blanc coule entre vos orteils  alors qu’une une brise frĂ©missante fait vibrer votre chevelure
Paysages de rĂȘve, vie paradisiaque, rĂȘve ou rĂ©alitĂ© ?

Il n’existe malheureusement pas de recette miracle pour se dĂ©tendre. Et, ce qui peut paraitre relaxant pour certains ne l’est pas du tout pour d’autres. Alors, qu’à cela ne tienne, les experts de la team Chilled ont dĂ©cidĂ© de rassembler quelques conseils divers et variĂ©s pour vous aider Ă  vous relaxer, depuis votre sweet home. Chacun y trouvera son compte et pourra ajuster son Chill .

Conseil n°1 : En avant la musique !

L’adage dit qu’elle adoucit les mƓurs. En effet, diffĂ©rentes Ă©tudes mettent en avant le rĂŽle de la musique pour rĂ©duire l’anxiĂ©tĂ©, voire mĂȘme la douleur. Elle  stimule la production de dopamine car elle agit sur le systĂšme de rĂ©compense du cerveau. Ainsi, Ă©couter ses morceaux de musique prĂ©fĂ©rĂ©s ou des mĂ©lodies spĂ©cialement conçues pour la relaxation peut nous aider Ă  ĂȘtre plus dĂ©tendus. Une Ă©quipe de chercheurs de l’UniversitĂ© du Missouri s’est mĂȘme demandĂ© s’il existait une chanson qui rendrait universellement heureux[1]. Il en est ressorti que le titre « Don’t Stop Me Know » du groupe Queen Ă©tait l’une des chansons la plus gaie au monde. Parmi le top 10 des musiques qui mettent universellement en joie l’étude cite aussi The Eye of The Tiger de Survivor et Dancing Queen de Abba.

Ceci étant dit, amis mélomanes, à vos playlists
 Chill garanti !

Conseil n°2 : Chaud cacao.

Mangez 5 fruits et lĂ©gumes par jour, vous connaissez dĂ©jĂ  la consigne du Programme National Nutrition SantĂ© pour ĂȘtre en bonne santĂ© et vous y ajoutez une pincĂ©e de chocolat noir et le bonheur est assurĂ©. Bien Ă©videmment, il faut le consommer avec modĂ©ration, Ă  raison d’un ou deux carrĂ©s par jour pour en tirer pleinement les bienfaits. Le chocolat noir possĂšde de rĂ©elles propriĂ©tĂ©s anti-stress. Il est d’ailleurs considĂ©rĂ©, Ă  juste raison, comme un aliment de rĂ©confort. Il a le don de nous procurer sĂ©rĂ©nitĂ© et bonne humeur en une seule bouchĂ©e. NĂ©anmoins, il faut le choisir noir c’est-Ă -dire avec une teneur en cacao de minimum 60% avec la mention "chocolat ne contenant que du beurre de cacao sans autres graisses ajoutĂ©es" afin d’éviter les graisses saturĂ©es souvent prĂ©sentes dans le chocolat au lait. Les bienfaits du chocolat noir sont dus Ă  la prĂ©sence de magnĂ©sium, un oligo-Ă©lĂ©ment reconnu pour ses vertus relaxantes. De plus le chocolat noir contient aussi d’autres molĂ©cules proches des endorphines, le phĂ©nylĂ©thylamine et le tryptophane, qualifiĂ©es « d’euphorisantes » ainsi que de la thĂ©obromine qui active la production de sĂ©rotonine, un neurotransmetteur anti-stress.

Conseil n°3 : Souriez à la vie, elle vous le rendra.

Vous avez sĂ»rement dĂ©jĂ  entendu parler du yoga du rire ou surpris certains de ces adeptes au dĂ©tour d’une promenade dans un parc pour ceux qui ont eu l’opportunitĂ© de voyager en Asie. Alors mĂȘme si la pratique semble un peu farfelu du point de vue occidental, il n’en reste pas moins qu’elle est basĂ©e sur un fait scientifique : le corps ne fait pas la diffĂ©rence entre un rire spontanĂ© et un rire simulĂ©. Or le rire procure un Ă©tat de bien-ĂȘtre incontestable. Il rĂ©duit le stress et aide Ă  ĂȘtre plus optimiste et positif face aux alĂ©as de la vie. Ainsi, il serait peut-ĂȘtre grand temps d’adopter le rire comme source de bonne santĂ©. Sourires, rires ou fou rire
 A vous de choisir la forme qui vous sied le mieux. Et comme dis le dicton « souriez Ă  la vie et la vie vous sourira ».

Conseil n°4 : Inspirez, expirez


Une nouvelle mĂ©thode de relaxation basĂ©e sur la respiration a le vent en poupe depuis quelques annĂ©es, c’est ce qu’on appelle la cohĂ©rence cardiaque. En effet elle permet de rĂ©duire le stress en rĂ©gulant la frĂ©quence cardiaque. Pour y arriver, la mĂ©thode est assez simple. Les techniques de cohĂ©rence cardiaque obĂ©issent Ă  la rĂšgle du 3.6.5 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes. L’idĂ©e est d’inspirer et d’expirer profondĂ©ment pendant 5 secondes Ă  chaque fois, Ă  raison de 6 cycles respiratoires par minute. Ensuite pour en tirer un maximum de bienfaits, il est possible de rĂ©pĂ©ter l’exercice 2 Ă  3 fois par jour. Inspirez, expirez, chillez, ce n’est pas sorcier.

Conseil n°5 : Rendez visite à mÚre Nature

Se promener dans la nature aurait de multiples bienfaits et serait le remĂšde Ă  bien des maux dont le stress et l’anxiĂ©tĂ©. Une Ă©tude publiĂ©e dans la revue spĂ©cialisĂ©e Public Health in Practice[2] par des chercheurs de l’universitĂ© japonaise de Tsukuba dĂ©montre les effets d'une balade en forĂȘt ou dans des espaces verts sur la diminution du stress. En effet, les moments passĂ©s dans la Nature seraient susceptibles de renforcer notre rĂ©sistance Ă  l'anxiĂ©tĂ©. Si vous avez un point vert prĂšs de chez vous ou de votre lieu de travail, il sera facile d’appliquer ce conseil en prenant quelques minutes par jour pour vous aĂ©rer. Autrement, il est aussi possible de prĂ©voir une balade plus longue une fois par semaine, le week-end. Et sinon, travailler prĂšs d’une fenĂȘtre avec une vue sur un peu de verdure peut aussi faire effet.

Et voilĂ  pour la premiĂšre partie du Menu du Chill concoctĂ© spĂ©cialement pour vous, avec amour, par l’équipe Chilled. La suite de nos conseils dans un prochain article
 Stay tuned !

[1] https://munewsarchives.missouri.edu/news-releases/2013/0514-trying-to-be-happier-works-when-listening-to-upbeat-music-according-to-mu-research/

[2] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666535220300732